220 километра / седмица и Новогодишен подарък
2012-01-16 в 22:48:47
Един от подаръците около Новогодишните празници беше по-специален за мен. Интересът и последвалото спонсорство от Костадин Новаков, в лицето на Novakov Energy Consulting, силно ме зарадва. Всеки един интерес към мен, подготовката ми, представянията ми, сайта, клиповете и всичко останало ме радва и мотивира изключително много. Тази косвена подкрепа от всички вас значи много за мен и съм щастлив, че я имам. Това ми дава част от силите, с които се боря и продължавам да се боря за усъвършенстването ми в спорта. А в случаите когато тази подкрепа е изразена директно, дозата мотивация е още по-голяма. Радвам се, че има хора, които помагат и финансово на нашия спорт, защото без тях, ние – тези, които се опитваме да бъдем професионалисти, сме обречени. Едно голямо благодаря!

Изминалата седмица бях на импровизиран лагер във Варна – на гости на сестра ми, а след това и на Ивайло Иванов. Пътувайки натам, реших, че ще се опитам да подобря рекорда си за пробягани километри за седмица, който беше от миналогодишния януари – седмица, в която бяхме на лагер на Боровец. Както наскоро казах, за мен обемът не е основното нещо, но веднъж годишно – за седмица, мога да се концентрирам върху него и да видя колко може да понесе тялото ми. Миналата година, когато бяхме на този лагер на Боровец, времето беше много хубаво и въпреки всичко, някои от дните бягах на леко заснежено, а направихме и доста технически тренировки, които доста смъкнаха скоростта, следователно – много време, а по-малко километри. Така, за цел тогава, заедно с Дизела, си бяхме поставили 20часа тренировки. Успяхме да я изпълним – аз имах пробягани 183км.

Тази година, целта ми беше да пробягам повече километри през тази една седмица, въпреки, че първите няколко дни бях скептично настроен, защото ми се струваше малко трудно. Лека полека обаче навлязох в графика и дори увеличих апетита си към 200км за седмицата. Доста от тренировките бягах по асфалт (до и в Морската градина) и затова скоростта беше по-висока - километрите се изнизваха по-бързо от очакваното. Направих 2 технически тренировки – градски спринт в петък и средна и спринт на Шкорпиловци в събота. В петък спринтът беше много интересен, защото районът и картата ми бяха напълно непознати, а са подходящи за тази дистанция – в кв.Младост във Варна. В събота две по-къси маршрутчета в бързите райони северно от село Шкорпиловци и непосредствено след това спринтов маршрут на плажа, оформиха тренировката, която също беше ползотворна.
КАРТА: Спринт, градски
КАРТА: Средна, Шкорпиловци
КАРТА: Спринт, плаж

Понеделник и вторник тренирах по два пъти, докато другите пет дни от седмицата – по три - сутрин, преди обед и привечер. Такъв график за седмицата ми осигури нов рекорд за избягани километри, който ще ми бъде много по-трудно да подобря през следващата година – 220км. Тренировъчното време за седмицата е близо 19часа, но километрите са доста повече спрямо миналата година – всичко се крие в скоростта на бягане (повече чисто бягане и то на чисто-асфалт). Доволен съм от постигнатия резултат и сега ще си дам заслужена почивка, след което продължавам с подготовката с пълна сила – няма време! Този път, ще отклоня погледа си от цифрата километри и ще се концентрирам върху качеството.

Но както казах – първо почивка, затова днес избягах едва 7км със 115 среден пулс :).
Честита Нова 2012 Година!
2012-01-03 в 14:13:36
Изпращаме 2011 с надежда за по-добра и по-успешна Нова 2012 година. Това правим ежегодно по Коледните и Новогодишни празници... А според мен, дали това е просто пожелание, мечта или реалност решаваме самите ние. Всичко зависи от това дали наистина го искаме, дали сме достатъчно мотивирани и дали притежаваме нужната воля, за да получим по-добрата и по-успешна следваща Нова година. Аз ще се боря, за да бъде тя реалност. Пожелавам и на Вас силна воля и голяма мотивация през 2012! Ааа и Честита Коледа :))


Междувременно, заедно с една тълпа ориентировачи празнувахме в село Баня, където забавлението определено беше доста. Освен това се поглезихме с тренировка в снега на близката карта, много емоционална пързалка с найлони и посещение на открития минерален басейн :) Общо взето, супер уикенд.


Много рано на 2ри януари, когато ние вече празнувахме рожденния ми ден, треньорът ми Калин, стана баща :). Съпругата му Гергана роди момиченце, което е също толкова „дълго” и готино като тях! :) Честито!


Завърших годината с най-добрия си тренировъчен месец досега. Всъщност ноември също тренирах добре, но пък почти 2 седмици от него бях „аут”. През декември нямах нито един почивен ден и това, което на повечето трениращи ви прави впечатление и ви интересува е колко километра съм избягал. Този месец достигнах рекордна, за мен, цифра – 500км. Аз лично не намирам този показател за най-важен и затова не се вълнувам толкова много от цифровото изражение на километрите. Най-важно за мен е те да са изпълнени с качество, а не просто пълнеж. А и освен това, когато бягаш тренировки на карта, времето е много, а километрите по-малко.

Малко статистика за календарната 2011:
- 485 ч тренировки
- 4000 км бягане и ориентиране (410 часа)
- 1000 км колоездене (75 часа)

- 54 състезания по ориентиране
- 4 състезания по лека атлетика
- 120 тренировки по ориентиране
- 250 тренировки бягане
Силна седмица
2011-12-19 в 22:25:12
Вчера приключих доста силна седмица от зимната ми подготовка. Зимна – естествено, защото е през зимата, а не защото е на ски:). Както някои от вас, предполагам, знаят – аз не харесвам студеното време и не съм скиор любител. Е, харесва ми да карам алпийски ски, но дотам се простират моите скиорски умения:).

Това беше и една от причините да „избягам” към Варна, където бях на гости на Ивайло Иванов-Джефи. Времето там беше много меко и приятно – идеално за тренировки – направих цели 5 технически от сряда до неделя. Като включим и маршрута, който избягах в понеделник в Горна, стават 6 за тази седмица. Това е причината да кажа, че седмицата ми беше доста силна – все пак това е доста рядко явление за зимните месеци, но определено мога да кажа, че е много ползотворно.

Надявам се времето да се задържи така колкото се може повече и обещавам, че ще се възползвам - ще се постарая да правя редовно технически тренировки, за да не забравя основните техники на ориентиране.

Може да видите всичките карти от тренировките ми на архива с карти – www.IvanSirakov.com/maps.

Утре (20.12) в аулата на ВТУ се организира тържествено връчване на дипломите на абсолвентите бакалаври (и магистри), випуск 2011. Тогава ще ни раздадат официално документите за завършеното висше образование.
Купа „Никулден” 2011
2011-12-13 в 23:15:30
Поредната купа „Никулден” се проведе изминалата събота (10.12.) в околностите на манастир Св.св. Петър и Павел, Лясковец. Превърналата се в традиционна купа, тази година беше масов старт – за всички възрасти – скорелауф, а за елита – маршрут с многократно разделяне, с помощта на две „пеперуди”. Районът на състезанието беше предимно открити площи с равнинен терен, както и доста от бодливите храстчета и на места - нискостеблена гора, с камениста почва. Маршрутът на Мъже-елит беше дълъг 9км с 33точки. Получи се още едно приятно състезание в края на годината, тъй като времето беше много хубаво и топло – бягахме по къс ръкав.


Стартът беше, както подобава за масов, доста бърз, но още след 1ва точка всички се „разпръснахме” по своите точки. Естествено, че всеки се опита да запази високата скорост и след това, но може би само малцина успяха. Тъй като картите бяха напревени поименни, беше ясно, че с Дизела няма да имаме нито едно еднакво разделяне, затова след като успях да дупча първи 1ва точка, се устремих смело към оставащата част от маршрута. Знаех колко трудно ще бъде да се боря с него за победа, тъй като ме превъзхождаше и физически и технически и единствения шанс беше той да се загуби :). Направих каквото можах по време на маршрута – не направих грешки, с изключение на няколко „забивания” в по-сериозни драки (около 1мин на 5та, 7ма и 23та и 1мин на 31ва). Естествено всички трябваше да се борим с драките:). Дизела победи с 49мин, а аз останах на 2:24 след него. Трети финишира Вальо Паскалев.
КАРТА: Купа „Никулден”

В неделя заедно с Апостол Атанасов и останалите в Търново софийски ориентировачи – Дизела, Андрей и Пепи Попункьов направихме дълъг крос. Започнахме тренировката от кв.Картала в Търново, минахме през Преображенския манастир, Самоводене, манастир Св.Троица, хижа Божур и обратно, което стана 26км и 2:45ч за нас. Не знам за другите, но на мен ми беше доста изтощително, а това може би се дължеше освен на състезанието предния ден и на това, че нямам много дълги бягания като цяло. Всъщност току-що направих сверка с дневника ми иии дори и аз останах малко очуден, защото като изключим дългите дистанции – ориентиране, имам само две дълги бягания крос тази година – на 15.януари (2:09ч 20км във Варна) и на 20.февруари (1:52ч 20.8км в Горна).

В момента отново съм в ритъм и почти изчистих всички „проблемчета”, така че продължавам много мотивиран напред в подготвителния период и целта ми за тази зима е, наистина да „скоча” напред с физическата си подготовка, за да бъда много по-силен през следващия сезон. Това е основната цел за сега, защото без нея няма да мога да постигам всичките други такива.

Рекоторът на ВТУ - проф.Пламен Легкоступ ме награждава с лична стипендия

Повече информация във вестник "Борба".
Започна и последния месец от годината... с много празници?
2011-12-06 в 22:26:28
През ноември трябваше да се справя с вирус, който ме държа известно време настрани от плановете ми за сериозна подготовка. Освен това малък проблем с контузия също се намеси – това бяха поредните препятствия по пътя, който съм избрал да извървя, но ще премина и през тях и ще продължа напред.

В началото на декември отидох за няколко дни в София, където участвах в една от тренировките на Dream team, която Дизела беше подготвил на района от Държавното първенство за ветерани край Перник. Беше интересно, тъй като маршрутът включваше и коридор и част, в която бягахме само на хоризонтали. Може да видите картата ми в раздела, а евентуално може да направя и видео-клип от тази тренировка, но по-нататък. На следващия ден имах час при кинезитерапевта ми, където получих терапия за малкия проблем, който започна от десния ми прасец.
КАРТА: Тренировка 04-12-2011

Ден по-късно бях и на функционални изследвания в Дианабад заедно с част от националния отбор. Лабораторията им е преместена в друга сграда, където определено цялостната обстановка е по-добре, въпреки същата остаряла техника. Бягах силно и поставих нов личен рекорд на тредбана – 20:30. Оставаха ми 30секунди до следващото стъпало, но ми беше достатъчно тежко, за да приема това предизвикателство. Дизела също направи личен рекорд и избяга цялата степен – 21мин. Според мен, това определено е показател, че нещата са в добра посока. Силно бягаха и останалите състезатели от младежките гарнитури. Може да видите кратко видео от бягането ми в youtube профила ми или линка по-долу. Сниман е между 12 и 13 минута.
ВИДЕО: VO2max treadmill test

Следващия уикенд в околностите на Лясковския манастир „Св. Св. Петър и Павел” ще се проведе вече станалото традиционно състезание купа „Никулден”. Организаторите са ни подготвили още един масов старт в края на годината, който ще направи зрелище и борба, може би, рамо до рамо за много хора.

На 7ми декември, в аулата на Великотърновския университет ще се проведе тържество по случай Студентския празник, на което отборът ни по лека атлетика ще връчи двете спечелени купи от Държавния студентски шампионат по Крос на ректора проф.дпн Пламен Легкоступ. Ще бъдат връчени и Академичната награда на Община Велико Търново, стипендиите на Академичния съвет, както и учредената през февруари стипендия, която носи името на основателя и първи ректор на ВТУ – проф. Александър Бурмов – пръв носител, на която съм аз :):):)
Статия: ЯнтраДнес
Бронз от Държавното студентско по Крос
2011-11-21 в 12:07:28
Вчера (20.11.) се проведе есенния студентски шампионат по крос в София, който, организаторите от АУС казват, че е началото на възраждането на студентския спорт и календар като цяло. Да се надяваме, че е така и един ден да достигнем нивото на студентския спорт на Щатите :).

В петък отидох в село Катунище, където имахме събиране на Вариант 5, обсъдихме доста неща от позитивите и негативите през изминалата година, а освен това изядохме и едно агне:). Събота сутрин, отново проведохме разговор и след това аз направих една бърза тренировка, заедно с „бат Мартин” и Камен на картата до Ичера. Много хубаво беше, но нямах време и затова беше кратичка.. Веднага след нея тръгнах към Търново и София, заедно с още няколко студенти, където ни очакваше Държавния студентски крос. Вечерта спахме в хотел Медик, близо до ВМА и в неделната хладничка сутрин се изнесохме към Борисовата градина и кортовете на Академик, където беше и трасето. Много голяма част от състезателите и публиката бяха ориентировачи, приятна обстановка, въпреки студеното време. Конкуренцията беше доста сериозна и състезанието оспорвано. При мъжете стартирахме около 40 студенти, като трябваше да пробягаме 6км – 3 обиколки по 2км.


Бягането започна доста бързо, но аз се постарах да не съм в челото, за да мога по-добре да разпределя силите си. Все пак не бях много уверен, след като цяла седмица бях тренирал само вторник (40-50мин разтичване) и събота (30мин разтичване в гора). Все още имах проблем с гърлото и не знаех какво може да стане. Всичко вървеше по план, освен това, че ми беше тежичко самото бягане. Лека полека, поддържайки темпото, изпреварих няколко студенти и бях в челната 6-ца. Втората обиколка беше най-тежка, защото знаех, че има още доста, а атлетите пред мен не намаляваха темпото:). Погледнах си часовника и като си видях пулса се поуплаших – не бях сигурен дали ще мога да се „прибера” до края. Преминавайки през старт-финала, започвайки последната обиколка, се съсредоточих и мобилизирах. По лекото кратко спускане в първата част на обиколката се позасилих и излязох на 3та позиция, след което трябваше да задържа силното темпо. Естествено имах визуален контакт с другите двама атлети пред мен – Красьо и Стоян. Във втората част на обиколката, където пък беше лекото кратко изкачване, знаех, че трябва да напъна максимално и така и направих. Поддържахме еднаква дистанция между нас, но изведнъж водачът в момента, Красьо, рязко намали темпото – явно силите му свършиха и го подминахме за нула време. Малко след това излязохме на финалната асфалтова права (около 150-200м), Знаех, че има някой зад мен – не бях сигурен кой, но чувах. Излизайки на асфалта усетих, че той тръгва – това направих и аз. Опитах се да бягам максимално и задържах 20-30м пред него, но уви, след това бях задминат от Сава Тодоров, който е най-добрия ни бегач на 800-1500м в момента. След като видях, че нямам шанс да направя такъв финален спринт, финиширах необезпокояван, заемайки 3то място.


Победител стана Стоян Владков с ~19:15, втори – Сава Тодоров с ~19:18, а аз трети с 19:26. Класирането нататък е – 4. Красимир Димитров, 5. Шенол Шемшидинов, 6. Емил Стойнев, 7. Ивайло Каменаров, 8. Александър Василев, 9. Златко Каменаров, 10. Пламен Иванов и т.н.

Доволен съм от бягането си, защото се справих с предизвикателство точно този ден. Това може да видите и по графиката на пулса ми, който беше необичайно висок. Все пак успях да избягам 15мин с пулс около 194-196! Вижте графиката по-долу (за по-голяма резолюция натиснете върху нея). Обиколките ми (по 2км) станаха 6:29.5 + 6:30.7 + 6:26.2.


ВТУ стана носител на купата в отборното класиране и при мъжете и при жените. Все пак златните медали бяха завоювани от наши студенти – Стоян Владков (ВТУ) и Диянка Давидова (ВТУ), както и бронзовите от мен, Иван Сираков (ВТУ) и Елмира Пановска (ВТУ). Много силно представяне на Великотърновския университет:).

В следващата седмица трябва да се възстановя напълно от грипа и контузията, които ме тормозят леко и да продължа с добрата работа от началото на месеца. Предстоят доста тежки тренировки през зимния период. Идния уикенд има планиран лагер на младежките гарнитури по ориентиране на Ксилифор, където смятам да използвам и посещавам тренировките, ако мога да помогна с нещо.

Междудругото беше гласувана Академичната награда и аз не съм победителят:), но с нетърпение очаквам Студентския празник и евентуалното раздаване на дипломите ни в края на декември.

ВРЪЗКА: ДСП Крос (sportal.bg)
Купа „Ветеран”, лагер и близкото бъдеще
2011-11-14 в 17:21:40
Изминалия уикенд се проведе тренировъчен лагер на националния отбор по ориентиране в Търговище, в програмата, на който беше планирано и участието в купа „Ветеран” – традиционното есенно състезание, организирано от СКО „Вариант 5”. В първите години то беше по-скоро като тренировка за ветераните на клуба, която по-късно прерастна в състезание за ветерани, а в последните години дори за всички възрастови групи при голяма конкуренция. Както традицията повелява, вечерта след състезанието, има организиран банкет.

Краткия лагер, който беше организиран, беше добре, защото въпреки малкото време, все пак се събираме, правим няколко тренировки заедно, говорим за предстоящия сезон и така получаваме мотивация. Основните състезания през 2012 са Световното първенство в Швейцария в средата на юли, Европейското първенство в Швеция в средата на май и Световното студентско първенство в Испания в началото на юли. Тези три първенства са състезанията, където искам да постигна най-висок резултат през 2012 година, а не някъде другаде.

Купа „Ветеран” беше организирана като One-man-relay, като всеки състезател пробягваше 2 кръга с няколко разделяния. Районът, който Диан Бонев беше избрал беше равнинен и изключително бърз, което предразположи за една много интересна, динамична и пряка борба във всички възрастови групи. В елитната мъжка група победител стана Кирил Николов с 23:49, аз останах 2ри с 24:04, а Ивайло Каменаров 3ти с 25:47. Случи се така, че въпреки многото разделяния – моя маршрут и на Дизела бяха еднакви. Доста високо темпо, на 5.7км маршрут с 29 точки.
Може да видите картите от купа „Ветеран” и тренировките на лагера в раздела ми с карти: ivansirakov.com/maps.

Отново бягах с камера и в най-скоро време ще имате възможност да проследите видео от това състезание. Ще видите маршрута, гората, gps върху картата ми, този път и пулсовата ми честота, както и Дизела, който през повечето време е в кадър. Очаквайте Analyze my orienteering #3! :)

Изминалата седмица беше доста тежка, с много тренировки и това оказа малко влияние върху краката ми – днес ще пропусна тренировка и ще го давам по-леко в следващите няколко дни.

В края на следващата седмица, 18-20, имаме клубна сбирка на „Вариант 5” за закриване на сезона, набелязване на отправните точки за следващия, както и основните неща по организацията на купа „Вариант 5” 2012. Тази година тя ще се проведе в село КатуниЩЕ, северно от Сливен.

В неделя обаче, 20.11. има Държавно Студентско Първенство по Крос, което ще се организира в София. Имам желанието да защитавам името на Великотърновския университет и да се сравня с някои от бегачите ни на средни и дълги разстояния в надпреварата и затова в събота след обяд ще мина през Търново и продължавам за София, за участие в този студентски шампионат. Междувременно бях одобрен за кандидат на Педагогическия факултет за Академичната награда на Община Велико Търново, която се присъжда ежегодно на завършил студент от ВТУ на студентския празник – 8ми декември.
Подготовката за новия сезон започна...
2011-11-03 в 15:25:36
От 1.11.’11 започнах подготовката за предстоящия сезон 2012. Не, всъщност нямаше символика в датата, а се получи случайно, след като на ДП Маратон реших, че мога да си отпочина до края на месеца. След само два дни по-сериозни тренировки, веднага си припомних какво е чувството да те болят краката от натоварване. Без това чувство обаче, едва ли ще се развивам, така че по-добре да привикна. Очаква ме дълъг и тежък подготвителен период.

Ако все още не сте гледали втората серия на Analyze my orienteering, която заснех по време на ДП Маратон в Кесарево, може да я намерите в www.youtube.com. Серията, както подобава, е филм, в който освен видеото от камерата, може да видите и картата с движещия се gps-сигнал върху нея. 73мин, в които може да видите първата част от мъжкия маршрут (9.2км 18КТ).
ВИДЕО: Analyze my orienteering #2 [BG Champs]

Снимка: Laura Häner - Иван Сираков към финала на ДП Маратон 2011
NM Ultra Long и ДП Маратон
2011-10-24 в 18:18:14
През последните два уикенда имах удоволствието да участвам на националните първенства на Норвегия и България в дисциплината ултра дълга дистанция. Държавното първенство на Норвегия – NM Ultra Long – което същевременно се провеждаше и с едно от най-известните там състезания – Blodslitet, беше организирано край Фредрикстад на 15.10. Държавното първенство на България в ултра дългата дистанция, наричана още Маратон, пък беше проведена край Кесарево седмица по-късно – на 22.10. Смятам, че тези състезания са едно истинско предизвикателство към всеки ориентировач – истинско, трудно ориентиране и много голяма продължителност от поне 2 до 3 часа те принуждават да изчерпиш всички запаси от енергия на тялото и да почувстваш “Що е то умора” в края на маршрута си. В Норвегия заех 24то място от 82 стартирали, като една много елементарна грешка ме лиши от много по-добро класиране. В България взех сребърен медал и станах вице-държавен шампион за 2ра поредна година – победител стана Кирил Николов, а бронзов медалист Иво Каменаров, също както и миналата година.

Норвежкото първенство на ултра дългата дистанция се провежда като масов старт, с 4 различни карти в мъжкия елитен клас. Първите 3 карти бяха с по-къси, 4-4.1км, маршрути с разделяне, докато последната 4та карта беше с “прав” маршрут 11.5км. Така общата дистанция беше 23.5км, които аз пробягах за 3:02ч. Победител стана Андерш Нордберг с 2:30ч, следван от Олав Лунданес 2:35ч и Йохан Рунесон 2:35ч.

Първия кръг мина достатъчно добре, като през втората му част имах възможност да се възползвам от ориентирането на един познат норвежец, с който се оказах по еднакви точки – Бьорн Екеберг. Стартирах и на втория кръг, където почти до 2ра точка не видях никого, но там бях застигнат от друг известен норвежки състезател – Улф Форсет Индгаард (който беше претендент за титлата на средна дистанция месец по-рано). Чувствах се много добре и нямах проблеми да бягам със скоростта, която той наложи и затова бягах рамо до рамо с него. Малко по-късно обаче направих една много елементарна и тъпа грешка - след като дупчихме 3та точка и тръгнахме към 4та, районът ми беше познат, тъй като на първото кръгче вече бях минавал от там. В средата на отсечката трябваше да спуснем доста стръмен, каменист участък, след което бягахме през кофти комбинацията от блато и паднала маса. През този участък, който аз вече бях минавал и помнех много добре, не си погледнах картата нито веднъж. В следващия момент, след като погледнах картата и локализирах мястото, където съм, погледнах картата и по-напред. Видях 5та точка и все още не мога да разбера защо реших, че съм тръгнал за нея. В следващия момент Улф Ф.Индгаард пък зави рязко вдясно, аз отново погледнах картата и си казах: “Какво прави? Точката ни е вляво.. Аз знам къде съм и не ме интересува какво прави той..”. Наистина, бях уверен в себе си и просто продължих към 5та точка. Приближавайки обаче към точката, забелязах на картата, че правата ми (отсечката) не идва от посоката от която и аз. Върнах лентата назад и разбрах, че съм пропуснал 4та точка. Почувствах се смазан. Това беше най-глупавата грешка, която можех да направя този ден. До края на този втори кръг направих още няколко грешки, които сигурен съм бяха вследствие на нея. Загубих общо около 10мин на този втори, фатален за мен, кръг.

Третия кръг избягах сам, с някои малки грешки тук и там, но като цяло успях да стабилизирам ориентирането си отново. Стартирайки 4тия общ маршрут, бях сам, но впоследствие, малко по малко, се събрахме една група от състезатели, с която пробягахме почти целия маршрут. Аз отново допуснах няколко малки грешки тук и там, но като цяло темпото на групата ми беше леко и се чувствах физически много добре. В края на маршрута, след видимата КТ, ускорих и се откъснах от всички останали. Така със силен финал успях да заема 24тото място на държавното първенство на Норвегия в ултра дългата дистанция. А споменатия по-горе Улф Ф.Индгаард е бил в първата група няколко километра преди финала.. където евентуално можех да бъда и аз, ако не бях направил тази елементарна грешка. Въпреки всичко, получих правото да изляза на награждаване, защото първите 30 бяха наградени:). Следващият път ще се справя много по-добре, обещавам!
КАРТА: NM Ultra Long 1
КАРТА: NM Ultra Long 2
КАРТА: NM Ultra Long 3
КАРТА: NM Ultra Long 4

Държавното първенство Маратон, което беше организирано от Браун тим, край Кесарево, ни предложи много добър район и маршрути, а имахме и щастието да им се насладим напълно, тъй като времето беше идеално този ден. Мъжкият маршрут беше дълъг 14.9км с близо 700м сборно изкачване и 28 точки, разделен на две карти. В първата част имаше и система за разделяне – пеперуда. Аз почти успях да закъснея за старта си – наложи се да прескоча всички стартови клетки, защото когато отидох там имах 50секунди до актуалния ми старт. В този момент се двоумях дали да бягам с камерата си GoPro и да заснема първата част от маршрута, защото беше доста дълга - 65%. Решението не търпеше отлагане – тръгнах с нея и затова в най-скоро време може да очаквате втората серия на “Analyze my orienteering” – 73мин - 9.2км, 18КТ от ДП Маратон 2011. Стартирах уверен и въпреки, че направих малка грешка за 1ва КТ, навлязох добре в маршрута, района и картата с мащаб 1:15000, която беше доста трудна за четене, заради отпечатването и с принтер. Така лека полека достигнах до 4та точка, където ме очакваше пеперудата. Малко по-късно по “второто крило” видях Дизела и с него пробягахме остатъка му до общата точка. Той стартираше 3мин след мен и до този момент разликата ни беше много малка, в негова полза. Излизайки от пеперудата аз продължих уверено напред и на 14та КТ за 1ви и последен път имах малък аванс пред него. Не оптимален вариант за 15та (заради многото паднали дървета по пътя) и грешка от 2:40 за 16та обаче ме поставиха в положение да догонвам Кирил Николов по пътя към 17та точка. С малки изключения тук и там в микро-вариантите, остатъка от маршрута пробягах с него. В края на маршрута ми беше тежко да бягам по стръмните изкачвания и тогава се възползвах от “заека” пред мен с пълна сила.

Победител стана Кирил Николов с 1:56:44, аз – втори с 1:59:48, а Иво Каменаров – трети с 2:07:18.
КАРТА: ДП Маратон 1
КАРТА: ДП Маратон 2

На следващия ден се чувствах много добре, но пропуснах тренировката, защото смятам да си дам почивка до края на месеца с леки разтичвания и алтернативни тренировки. След този доста дълъг сезон и много тежки състезания, смятам, не за редно, а за задължително да взема поне седмица почивка, след която мога да започна тренировъчен процес за следващия сезон – 2012. Мотивацията и желанието ми за сериозни тренировки са много високо, а догодина наистина има много отговорни първенства, така че мисля, че ме очаква един вълнуващ и интересен сезон.
Добри тренировки в Конгсберг... и Analyze my orienteering
2011-10-13 в 13:50:59
След като пристигнах в Конгсберг миналия четвъртък (06-10), имах достатъчно време за да потренирам в терен, с карти, докато дойде време и за дълго очакваната Ултра-дълга дистанция на Норвегия. До момента съм направил 5 технически тренировки на норвежка земя, от които мисля, че всички бяха пълноценни. Използвах единствения ден с по-кофти време (неделя) да направя и една интервална тренировка на асфалт – 5х 4мин/4мин, заради която все още имам малка мускулна треска на прасците.

3 от тренировките ми на карти бяха по-специални. Тази на 8ми октомври беше на карта само с хоризонтали, като районът изобилстваше от теренни форми и беше много интересно и предизвикателно да се справя с маршрута. Бях доволен от тренировката. От тази тренировка ще ви предложа да изгледате и клип, на който паралелно с видеото е показана и картата ми, с движещия се GPS-сигнал. От три дни се опитвам да сработя една камара малки програмки и така наречени “хакове”, но в крайна сметка резултатът е на лице и съм много щастлив. За напред ще мога да ви предоставям интересни за гледане и добре направени клипове, като смятам името на тази поредица да е “Analyze my orienteering”. Времето ще покаже...
КАРТА: Contours only
КЛИП в YouTube: Analyze my orienteering #1 [Ivan Sirakov, 2011-10-08]

Тъй като вероятно има разлика в качеството, а и ако искате да изтеглите видеото, ще кача файла на хостинга си – ivansirakov.com/analyzemyorienteering (нищо особено, просто кликнете на файла... файлът ще бъде активен за теглене, докато не направя следващ клип, с който ще го заменя).

Тренировката на 10ти беше пък на карта, която беше обработена на Окад. Главното беше, че между повечето отсечки беше напълно изтрита. Така нареченото упражнение в България – “прозорци”. На места ми беше трудно да бъда сигурен в себе си, но като цяло се справих много добре, с две по-осезаеми и две по-малки грешки.
КАРТА: Edited map 10-10-2011

Третата тренировка пък, за която споменах, беше снощното Първенство на Конгсберг по Нощно ориентиране, в което взеха участие около 60 човека и над 30 от тях бягаха по дългия маршрут (имаше 2 – къс и дълъг). Времето беше добро, а аз с нетърпение очаквах нощното предизивикателство, защото беше доста отдавна, когато за последен път бягах с челник на главата. Този път дори опитах да бягам с камера и челник, което честно казано се получи, но записът не е много интересен, тъй като обсега, който заснема камерата е доста малък (заради концентрираната светлина в кръг, от челника, върху която камерата се съсредоточава). Та, направих много стабилно бягане и съм доволен от ориентирането си. Разбира се, направих някои малки грешки, както и доста спирания тук и там, но като цяло доста добро бягане на нощно състезание за мен. Въпреки това поне трима бяха с по-добро време от мен – Дамиен Ренард, Аудун Ресер и Синдре Сандвен.
КАРТА: Kongsberg Night-O Champs 12-10-2011

Днес и утре ще пропусна бяганията в район, за да може краката ми да отпочинат от тези тренировки в райони последните почти 2 седмици като включим и Швейцария. Все пак в събота ме очаква най-тежкото състезание по ориентиране в Норвегия – Blodslitet, което тази година е и Държавното им първенство Ултра-дълга дистанция. Това е и единственото Норвежко първенство, което е отворено за чужденци, така че ще бъда в официалното класиране. Състезанието ще има онлайн отразяване с gps тракинг и т.н., а страницата му е – www.blodslitet.no.